Kwesịrị iji melite arụmọrụ APFT gị? Gbalịa mee atụmatụ ndị a
A chọrọ agha ndị agha US iji nyocha ahụike ahụike ma ọ dịkarịa ala otu ugboro na kalenda ọ bụla nke ga-eme ka ahụ ike ha, ike obi, na ntachi obi.
Nnyocha Ahụike Ahụike nke Agha (APFT) na-eji ihe atọ emee ka ịlele ahụ ike: nkwụsị ụkwụ, oche-elu, na oge elekere abụọ. Ndị agha ga-enwerịrị akara 60 kachasị na ihe omume ọ bụla.
Nnwale ahụ nwekwara ike imetụta ma ị na-akwalite maọbụ ma ọ bụ na enweghi ọganihu ebe ọ bụ na a na-eji otutu na-arụ ọrụ na System Army Nkwado.
Eji Elee Egwuregwu Ahụike nke Agha
A na-enyocha ule ahụ dịka usoro ndị akọwapụtara na ntuziaka ndị agha .
Ndị agha ndị na-emeghị akụkụ ọ bụla nke Army PFT ga-ewereghachi Army PFT n'ime ọnwa atọ (ọ gwụla ma ha nwere profaịlụ ọgwụ). Ndị agha ndị na - adabere na PFT Army anaghị eru eru inweta nkwalite, nchịkọtaghachi ma ọ bụ ntinye aha.
Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịmechaa mile abụọ n'ihi ihe gbasara ahụike, Usoro agha ga-ekwe ka ihe ndị ọzọ dị egwu. Enweghị ihe ọ bụla dị iche iche maka ntanetị na nkwụgharị.
Otu esi eme ka mma agha PFT gị
Ndị a bụ aro ụfọdụ iji meziwanye ọnụ ọgụgụ gị na ntinye nkwụsị, oche-elu, na ihe abụọ ga-eme n'oge abụọ:
- Push-elu . Nlekọta aka kwesịrị ekwesị nwere ike ikpebi ihe ị na-eme. Welie aka gị dị n'okpuru ala elu ma dị nnọọ elu karịa ubu aka, na mkpịsị aka na-atụ aka n'elekere 11 (aka ekpe) na elekere elekere 1 (aka nri). Ogwe aka gị dị n'elu (n'elu ikpere ụkwụ) kwesịrị ịmepụta akụkụ 45-ogo na torso mgbe ị nọ n'ọnọdụ "ala".
- Oche. Debe onwe gi. Ọtụtụ ndị anaghị ada ụra n'ihi na ha na-amalite ngwa ngwa ma ghara ịrụ ọrụ ha na sekọnd 30 mbụ na ihe omume ọzọ. Setịpụ ihe mgbaru ọsọ nke (ihe dị ka) 20 sit-elu na 30 sekọnd. Enwere ike ime nke a na omume atọ ruo ụbọchị anọ n'izu n'iji oge 30-nkeji na nkeji nkeji.
- Eji agba ọsọ abụọ . Mee atụmatụ iji ọsọ ruo ụbọchị anọ n'izu. Nke ọzọ na-agba ọsọ ngwa ngwa nke 1/4 ruo 1/2 mile anya n'ogo ọsọ ọsọ, n'ihi na nke a ga-enyere gị aka ịmepụta "ncheta ahụ ike" maka ọsọ gị. Mụta ime njem elekere abụọ ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ nke elu-ahụ (nkwụsị elu, oche-elu, nkedo) ka ị wee jiri ntụgharị nke ule ahụ n'ezie.
Ịgba ọsọ na Agha PFT
Maka pushups na situps, ị nwere ike ịba ụba n'ọtụtụ izu gị n'izu abụọ. E nwere usoro a na - akpọ Pushup Push na Pushup Push ebe ị na - eme pushups na situps kwa ụbọchị maka ụbọchị 10 ogologo. Mgbe ahụ ị na-ezu ike ime ihe ọkpụkpụ ma ọ bụ afọ abdominal maka ụbọchị 3 na ị na-anwale onwe gị n'ụbọchị 14.
Ma echela atụmatụ ịmalite nke a, ma ọ bụ ihe omume ọ bụla ọzọ, na njedebe ikpeazụ; o yikarịrị ka ị ga-enwe ihe ịga nke ọma ma ọ bụrụ na i jiri oge gị rụọ ọrụ.
Mgbanwe site na akụkụ ahụ nke dị n'elu nke ule Agha PFT na-agba ọsọ agba ọsọ abụọ na-agba ọsọ. Jiri "oge ezumike" n'etiti ihe omume iji gbatịa ahụ gị tupu ị na-agba ọsọ iji nweta ihe kachasị mma gị na nyocha ahụ.