Ikike nke ahụ na ume ule
Nlereanya ahụ ike na nrụpụta ahụ dị n'okpuru (PAST) bụ maka ndị ọrụ na-ahụ maka ọrụ na ndị ọrụ ụgbọelu na-achọ ịmalite ịbanye n'ime Njikọ Agha Agha Agha ma ọ bụ Ala Ngwá Ọrụ. Ọhụụ ọhụrụ (yabụ, ndị na-ewe PAST) tupu ịmechaa ọzụzụ ọzụzụ na ụlọ akwụkwọ nchịkwa na- ebute Weta agha na-esiteghi na mbụ PAST maọbụ Pararescue Non Prior Priority PAST . Ozi ndị a na - esite na ntụziaka nke Air Force Instruction 36-2626, Ihe Mgbakwunye 11:
A ghaghị iduzi ule a n'usoro a edepụtara n'okpuru na n'ime awa 3. Dekọọ ihe PAST na mkpụrụ edemede isi. Ọ bụrụ na onye na-enweghị ike izute ọkwa ọ bụla kachasị mma, ha adaala ule ma ule ahụ ga-agwụ n'oge ahụ. Otú ọ dị, onye ahụ kwesịrị ịnọgide na-anwale ule ahụ (ma ọ bụrụ na ọ dị njikere) iji chọpụta ihe ndị ọzọ na-adịghị ike ma dị ike nke ọnọdụ ahụ ya. Ndị nyocha na-enyocha kwesịrị ịbanye ma nwee ndị isi iwu kwadoro ule nleta na kaadị a nyere onye ahụ.
Otu igwu mmiri mmiri 25 mita. A ghaghị igosi igwu mmiri 25 mita n'okpuru mmiri ma ọ bụ site na ngosipụta ma ọ bụ site na iji nkuzi ọzụzụ nke enyerelarị iji nweta ndị ọrụ squadrons. Ọ bụrụ na ndị nọ n'elu ma ọ bụ mebie mmiri n'elu akụkụ ọ bụla nke igwu mmiri ahụ, a ga-akwụsị ule ahụ ma were ya dị ka ọdịda maka PAST niile. Egwuregwu na-eji mmiri na-egwu mmiri na mmiri na-egwu mmiri bụ nanị ihe ndị a ga-ekwe.
Kwe ka ezumike nkeji 5-10 tupu ihe omume ọzọ. Ndị otu kwesịrị iji nlezianya gbasaa maka igwu mmiri n'oge oge ezumike a.
Otu mita 1000 n'elu mmiri. A na-eji mmiri a na-egwu mmiri na-eji ejiji ma ọ bụ akụkụ strok. Oge kachasị oke dị minit 26 (26:00). Mmiri ahụ na-aga n'ihu (na-abụghị nkwụsị). Ọ bụrụ na otu onye na-akwụsị oge ọ bụla n'oge igwu mmiri ahụ, a ga-akwụsị ule ahụ ma were ya dị ka ọdịda maka PAST niile.
Ejiri uwe na mmiri na-ekiri bụ naanị ihe eji ekwe ihe. Mgbe ị gwụchara mmiri, kwe ka ezumike nkeji 30 tupu ihe omume ọzọ. Ndị otu kwesịrị iji nlezianya gbasaa maka ọsọ n'oge oge ezumike a.
Otu 1.5 mile na-agba ọsọ. Oge kachasị bụ minit 10, 30 sekọnd. Ngwa PT na ezigbo akpụkpọ ụkwụ bụ naanị ihe achọrọ. Ọsọ a ga-aga n'ihu (enweghị nkwụsị). Ọ bụrụ na otu onye na-akwụsị n'oge ọ bụla n'oge a, a ga-akwụsị ule a weere ya na ọ bụ ọdịda maka PAST niile. A ga-enye ndị nọ nkwụsị nkeji iri tupu oge ọzọ. A ghaghị iduzi ule na usoro egwu a tụrụ.
Calisthenics: A na-enyocha ihe omume anọ nke calisthenics, nke ọ bụla nwere oge oge oge yana ụdị mmega ahụ. Ndị òtù niile ga-emega ma ọ bụ nkwarụ ahụ ike ma ọ bụ ngwụcha oge, ihe ọ bụla na-eme na mbụ. Ebumnobi nke a bụ ka ndị otu na-eme ọtụtụ nhazi "ezigbo ụdị" n'oge a na-enyefe ma ọ bụ mgbe enwere ike ịkpụ. IHE: na ịme ihe niile dị na ya, a ghaghị agbaso ụdị mmega ahụ. Mgbanwe site n'ụdị ahụ ka ikwe ka mmeghachi ihe ndị ọzọ ga-abụ ihe mwepu nke onye ahụ. A na-eme ka ụdị mmega ahụ dị ike n'oge ọzụzụ ọzụzụ .
Kwe ka ezumike nkeji 3 na-emega nke ọ bụla.
Omume Calistenic gụnyere nke a:
Ihe ntanye: Kpechaa nkeji 8 n'ime oge nkeji 1. Igwe-nkpu bụ ngosipụta nke abụọ. Malite nkwụsị na-echere site na mmanya, n'ọbụ aka na-eche ihu na nwa akwukwo, na-enweghị ehulata na elbows. Mgbatị aka bụ ihe dịka obosara obosara. Gụọ otu, dọpụta ahụ ruo mgbe apụl Adam kpochapụrụ n'elu osisi ahụ. Gụọ abụọ, laghachi na nmalite. A na-ekwe ka akpa na-ehulata, mana ekwesighi ịzọgharị ma ọ bụ mee ka ọ dị mma iji nyere aka elu. Ọ bụrụ na nwa akwukwo ahụ daa, kwụsịrị, ma ọ bụ tọhapụ mmanya ahụ, a kwụsịrị mmega ahụ. Onye ochichi ga-emega ahụ ma ọ bụ ngwụcha oge.
Flutter-Kicks: Mezue 50 Flutter-Kicks n'ime oge nkeji abụọ. Egwuregwu a na-eme egwuregwu anọ bụ ngwongwo anọ. Ịmalite ọnọdụ na-agbatị na azụ na ụkwụ na isi ihe dị ka sentimita 6 n'ime ala.
Aka dị n'okpuru mkpịsị ụkwụ na iji aka na-akwado azụ ala. Gụọ otu, bulie ụkwụ aka ekpe site na ala ruo ihe dị ogo 45, na-edebe ọdụ ụkwụ aka nri. Gụọ abụọ, bulie aka nri gị n'ala ruo ihe dị ka ogo 45, na-akpụgharị aka ekpe gaa n'ọmalite. Ihe atọ na anọ na-ekwu otu ihe ahụ. A ghaghị ekpochi mkpọchi, na mkpịsị ụkwụ na-esite n'ahụ. Ọ bụrụ na onye ahụ na-agbanye ụkwụ ya n'ala, ma ọ bụ na-akwụsị imega ahụ iji zuru ike, mmega ahụ akwụsịla. Onye ọ bụla ga-emega ahụ ma ọ bụ ngwụcha oge.
Ntughari: Mezuo ntaneti 50 n'ime oge nkeji 2. Ngwadogwu bụ ngosipụta nke abụọ. Ịmalite ọnọdụ bụ ogwe aka ubu n'akụkụ dị iche iche na ogwe aka ozugbo na ozugbo n'okpuru igbe n'elu ala; a na-agbatị ụkwụ, azụ na ụkwụ nọgidekwa na-adịgide adịgide. Gụọ otu, wedata obi ahụ ruo mgbe a na-ehichapụ aka na ogo 90 ma ọ bụ ala dị ala. Gụọ abụọ, laghachi na nmalite. Nanị ọnọdụ ike zuru ezu bụ ọnọdụ nkwụsị. Ọ bụrụ na ikpere na-emetụ n'ala, a kwụsịrị mmega ahụ. Onye otu a agaghị ebuli ikuku ya n'elu, gbanye ya n'etiti ala, ma ọ bụ bulie aka ma ọ bụ ụkwụ ọ bụla site na nmalite ha. Ọ bụrụ na eji aka ma ọ bụ ụkwụ aka, a ga-akwụsị mmega ahụ. Onye ọ bụla ga-emega ahụ ma ọ bụ ngwụcha oge.
Nhazi: Kpebie ihe dịkarịrị 50 sit-elu n'ime oge 2 nkeji. Ndị na-anọ ọdụ bụ ihe omume abụọ. Ịmalite ọnọdụ dị azụ na ala, mkpịsị aka na-agbanye n'azụ isi, na-apụ n'apịtị ahụ, ikpere na-ehichakwa ihe dịka ogo 90. Ọ bụ naanị onye ọzọ ka ụkwụ na-anọ n'oge mmega ahụ. Gụọ otu, nọdụ ala ka ubu wee dị n'elu mpaghara hip / pelvis ma ọ bụ ogo 90 ruo n'ala. Gụọ abụọ, laghachi na nmalite. Enweghị ikike izu ike ọ bụla maka mmega ahụ. O b ur u na onye ah u akw us ir i, a ga-emecha mmega ahụ. Ọ bụrụ na ngwongwo onye ahụ na-ebili site na ala ma ọ bụ aka aka ya adịghị agbanye n'azụ isi ya mgbe ọ na-emeghachi ya, a gụghị ọnụghachi. Onye ọ bụla ga-emega ahụ ma ọ bụ ngwụcha oge.
Ụfọdụ n'ime Ozi Ndị Elu Site n'ikike nke USAF