Ụkpụrụ Ahụike Nkịtị nke Ndị Na-ahụ Maka Mmiri Na-ahụ Maka Mmiri

Di na nwunye kwesịrị igosi ahụike na nyocha ọ bụla kwa afọ

Dị ka alaka ndị ọzọ nke ndị agha, Marines nwere ụkpụrụ ahụike dị elu maka ndị ọrụ ha niile. Mmiri niile ga-adị mma, n'agbanyeghị afọ, ọkwa ma ọ bụ ọrụ. Ime ihe dị mkpa maka ịdị irè kwa ụbọchị na ịlụ ọgụ nke Marine Corps, n'ihi ya, ndị Marines nile na-ekere òkè na nkwonkwo nkịtị.

Ụlọ mmiri na-ahụ maka ahụ ike na-agụnye nyocha ahụike anụ ahụ na usoro mmemme ndị ọhụrụ.

Ndị agha a na-akpọ ndị agha aghaghị ịnwa ule nyocha ahụike kwa afọ (PFT).

Nke a bụ ihe ndị chọrọ maka ndị inyom na Marines na-ewere PFT kwa afọ.

Usoro ihe mere maka Nyocha Ule Nwanyi

Usoro nke ihe PFT ga - eme ka uche onye uweojii mara. Ihe niile PFT na-eduzi n'otu oge, ọ gaghị agafe awa abụọ na oge. Ka ha na-esi n'otu ihe omume gaa na nke ọzọ, Marines kwesịrị ikwe ka oge zuru oke iji gbakee, gbanye ma ṅụọ mmiri.

Ihe ndị a bụ mmemme ndị a gụnyere na PFT ọkọlọtọ:

Nlekọta Ule Nlekọta Ule: Mgbagwoju Anya

Ihe mgbaru ọsọ nke ihe mgbakwunye ahụ na-eme ka ọkpụkpụ rụọ ọrụ bụ maka mmiri iji kwado ụkwụ aka ikpere ma kwụgide ya ruo ogologo oge o kwere omume. A ghaghị ijide osisi nkwụ ahụ ihu ma ọ bụ n'azụ.

Ọnọdụ ziri ezi na-amalite mgbe ụgbọ mmiri na-emegharị aka na ikpere ụkwụ, a na-agbatị agba n'elu osisi ahụ, ma ọ bụghị imetụ ya aka, ahụ adịghịkwa atụgharị.

N'oge ọ bụla n'oge a, ọ ga-abụ na mmiri na-agbachi agba ya n'isi osisi ahụ.

A na-enye ikike ịbanye n'okpuru ụlọ mmanya ahụ, Otú ọ dị, a ghaghị ịnọgide na-agbatị ụfọdụ nkedo ikpere ụkwụ na ogwe aka abụọ. Ozugbo ụgbọ mmiri na-agbapụ ma ọ bụ na mmiri ahụ na-agbapụ na mmanya ahụ, elekere ahụ ga-akwụsị.

Nyocha Ule Nyocha: Abdominal Crunches

Ihe mgbaru ọsọ nke ọrịa crunch abdominal bụ maka Mmiri iji mebie ọtụtụ crunches kwesịrị ekwesị zuru oke dị ka o kwere mee n'ime oge nkeji abụọ.

Ọ ga-edina n'elu ala dị larịị, nke a na-ejide eriri akpa nke na-emetụ aka na ikpere, ikpere na-ehulata na ụkwụ abụọ na-adabere n'elu oche.

Otu ikwughachi otu ihe bụ ịmalite elu ahụ site na nmalite ruo mgbe nkedo ma ọ bụ nkwonkwo na-emetụ aka n'apata aka, mgbe ahụ, ịlaghachi na nmalite ya na eriri akpa na-emetụ aka.

A naghị ekwe ka arching nke ala dị elu ma ọ bụ ibuli elu ahụ.

Enwere ike iji onye inyeaka jide ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ mmiri, n'okpuru ma ọ bụ n'okpuru ikpere na ụdị ọ bụla kachasị mma maka mmiri.

A ga-agụtaghachi ugboro ugboro mgbe a na-eme crunch abdominal zuru ezu.

Nlekọta Ule Nlekọta ule: Mita atọ

Ihe mgbaru ọsọ bụ maka mmiri iji mezue usoro a tụrụ anya ngwa ngwa o kwere mee.

Onye nnọchiteanya PT ahụ ga-anọgide na nmalite / imecha na onye ọzọ nyocha ga-eburu ụgbọala nche (ya na ike nkwurịta okwu) ruo ebe ọkara. Nchịkọta ga-akpọ oge nkewa ma ọ bụ na-emecha oge dị ka ihe kwesịrị ekwesị, dịka mmiri ọ bụla na-agafe.

Ime ọkwa

Ndị Marines na-enweta ihe nlekọta ahụike na-adabere na oge na nzaghachi. Iji mee ka ule nyocha nke ọkara kwa afọ, Marines ga-arụ ọrụ kachasị mma a chọrọ na-egosi na eserese ndị dị n'okpuru maka afọ ha.

Tụkwasị na nke a, ha ga-enwerịrị ihe zuru ezu iji mee ihe ndị chọrọ mkpa nke atọ.

Mmasị kachasị mma maka ihe omume PFT ọ bụla - Ndi nwanyi

Afọ	Ekefe aka na ogwe aka	Crunches	Ije ije nke atọ
17-26	15 sekọnd	50	31:00
27-39	15 sekọnd	45	32:00
40-45	15 sekọnd	45	33:00
46+	15 sekọnd	40	36:00

Mmiri na-eme ka ndị na-ahụ maka ụgbọ mmiri na-ahụ maka mmiri na-emepụta ihe na - eme ka ụmụ nwoke na nwanyị

Klas	Afọ 17-26	Afọ 27-39	Afọ 40-45	Afọ 46+
1st	225	200	175	150
2nd	175	150	125	100
3rd	135	110	88	65