Inweta na udi Tupu Ntọala
Ụkpụrụ Omume Kwesịrị Ekwesị Mgbe Ị Na-abịa n'Ọzụzụ Nlekọta
A chọrọ iwu ndị na-esonụ maka ndị isi mgbe ha rutere ọzụzụ ọzụzụ. Ndị na-ezughị izute nke ọ bụla n'ime ndị a ga-ewere na ahụike enweghị ike ịrụzu BMT kpamkpam.
Na nke a, enwere ike ịhazi nhazi maka nhazi nke ntinye.
| Ahụike Aerobic | Ndị nwoke | Ndi nwanyi |
| 1.5 mile na-agba ọsọ | 18:30 | 21:35 |
| Akpụkpọ ahụ | Ndị nwoke | Ndi nwanyi |
| Mkpụrụ obi abdominal kachasị oke | 39.0 " | 35.5 " |
| Ọkpụkpụ kachasị oke | 20% | 28% |
Ihe Nkume Nkume Nkume
Mgbe ha rutere na ọzụzụ ụgbọ elu nke ụgbọ elu, a ga-atụle onye ọ bụla maka nchịkọta anụ ahụ (BMI). A chọrọ ka ndị nọ n'okpuru ma ọ bụ n'okpuru BMI dị 18.5 ka ha nyochaa ahụike tupu ha etinye aka na ọzụzụ ahụ (PT).
Akwadoro mma Mgbe ị batara na ọzụzụ ọzụzụ
Ndị isi ụgbọ elu na- ekwusi ike na ị ga-enwe ike ịkwado ụkpụrụ ahụike kachasị dị ala mgbe ị rutere na isi. Nke a abụghị iwu, ma ọ ga - eme ka ndụ gị dịkwuo mfe:
| Nlereanya Ule | Ndị nwoke | Ndi nwanyi |
| 1.5 mile na-agba ọsọ | N'okpuru 13:45 | N'okpuru 16:00 |
| Ibili elu | Dịkarịa ala 25 | Ọ dịkarịa ala 15 |
| Ndị nọ ọdụ | Ọ dịkarịa ala 35 | Ọ dịkarịa ala 30 |
Cheta, ụkpụrụ ndị a dị n'elu bụ nke kachasị aro maka ịbịaru ọzụzụ ọzụzụ.
Ndị a abụghị ụkpụrụ ntụzigharị (nke kachasị mma).
Na Saturday ma ọ bụ Sunday mgbe ị bịarutere, ị ga-amalite nyocha nke mbụ. Ọ bụrụ na ịgaghị adabere n'ụkpụrụ ndị ahụ dị n'elu, ị nwere ike ịtụ anya na ị ga-elekwu anya ọzọ site n'aka onye nkuzi ọzụzụ gị (TI) na itinye oge a raara nye ọzụzụ anụ ahụ kwa ụbọchị.
Atụmatụ Push-Ups ziri ezi, Ntọala na-agba ọsọ
A ghaghị ịrụ ụdị nkwụsị na nkwụ-elu na ụdị kwesịrị ekwesị. Ndị na-emeghị nke ọma agaghị agụta ya.
Push-Ups: Iji mezuo nkwụsị, chee ihu nkwụsị ihu n'ihu na ogwe aka gị aka n'obosara dị iche iche, ụkwụ ọnụ ma ọ bụ ruo 12 sentimita dị iche iche na ahụ na-eke usoro ogologo n'ogo site n'ubu gị ruo nkwonkwo ụkwụ gị. Idebe isi gị, belata ahụ gị. A naghị ekwe ka nkedo ntụgharị dị iche iche mere na ikpere.
Ụkwụ: Mgbe ị na-anọdụ ala, dinaa azụ gị na ụkwụ gị ma ọ bụ ruo 12 sentimita asatọ, ikpere na-adabere na ogo 90-ogo na ntụpọ na-ejide ụkwụ gị na nkwonkwo ụkwụ. Tinye ogwe aka gị gafee aka gị na aka gị n'ubu ma ọ bụ na-ezu ike n'elu ọnụ. Mee ka elu gị gaa n'ihu ruo mgbe ikpere gị kụrụ ikpere gị ma ọ bụ n'apata ụkwụ gị aka. Debe azụ gị ruo mgbe ikiri ụkwụ gị metụrụ ala.
Na-agba ọsọ: Ị nwere ike iwuli ike gị site na ịmalite nkedo ọsọ ọsọ maka minit 15 ruo 20. Iji hụ na ị ga-eme mgbanwe n'ime usoro ahụike BMT, ihe mgbaru ọsọ gị kwesịrị ịdị na-aga n'ihu ruo minit 30 ruo 40 na-agba ọsọ ugboro ise n'izu. Iguzosi ike bụ isi. Mee usoro ma gidesie ya ike.
Iji nyere aka imeta ọdịdị, ị nwere ike ịnwa ịnwa usoro izu ụka 14 nke izu ọzụzụ .