Onye ọ bụla nwere oge ala, obi abụọ, anyị niile echekwala na ịhapụ ihe ọ bụla site n'oge ruo n'oge, ma ọ bụrụ na mmetụta ndị a dị ogologo karịa ụbọchị ole na ole - karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ahụhụ n'oge na-adịbeghị anya, ọnwụ, ma ọ̄ bụ ọnọdụ nsogbu ọzọ - kpọọ onye na-agwọ ọrịa ma chọọ enyemaka ọkachamara.
Mmetụta nke ike ọgwụgwụ uche, mwute, obi amamikpe, ma ọ bụ mmetụta na echiche ndị ọzọ na-adịghị mma maka ihe karịrị ụbọchị ole na ole nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi. Mmetụta ịda mbà n'obi apụtaghị na ọ dị mwute; ọ pụkwara ịpụta obi abụọ, inwe mmetụta na-enweghị ike, na ọ dịghị ihe ọ bụla ga-agbanwe, ọ bụkwa ọnọdụ dị njọ nke a ga-enyocha ma mesoo ya nanị site n'aka onye ọrụ ahụike nke ikikere.
01 Ị na-akpọ nkụ ma ọ bụ na-akpọ nkụ?
Ọtụtụ ndị anaghị akpịrị agụụ n'ihi agụụ na enweghị ike ilekwasị anya ma ọ bụ mmụgharị uche bụ n'ezie ihe akpịrị na-agụ. Ọ gaghị afụ ụfụ iji gbalịa, ngwa ngwa a na-adị mfe ma dị mfe bụ naanị ihe ị chọrọ n'oge ahụ iji nyere gị aka ịgbanye ike gị.
Ihe ịrịba ama nke mmiri na-agụnye ọnụ mmiri, ụra, ike gwụrụ, ịbụ onye na-adịghị arụsi ọrụ ike, ịda mbà n'obi, dizziness ma ọ bụ ntutu isi, na njigide, nke n'onwe ya nwere ike ime ka ị na-ada mbà na ike gwụrụ ịghara ịkọwa ya.
Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ime ụlọ ọrụ na-emechi emechi ebe ikuku na-akọrọ mgbe nile, ị ga-adịkwu mfe idobe mmadụ karịa ka ị nọ n'èzí - ọbụlagodi ma ọ dị mma n'ime. Ndị na-arụ ọrụ ụlọ ọrụ nwere ike ịdị anya nke ukwuu iji kwụsị ma wepụ mmiri wee mee ka ọ ghara imerụ ahụ ịnwale obere iko mmiri.
02 Irila nri atọ gara aga?
Agụụ nwere ike ịkpata isi ọwụwa na ike ọgwụgwụ, ọ bụrụ na okpuru ọbara gị dị ala, ị nwere ike ghara ịdị jụụ, na-enweghị isi, na-enweghị isi, na enweghị ike iche echiche nke ọma. Rie nri siri ike nke nwere ezigbo protein.
Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnweghị ọrịa a chọpụtara na ọrịa metabolic nke na - emetụta ọbara shuga na metabolism (ya bụ, ụdị 2 ọrịa shuga), ị ka nwere ike ịta ahụhụ site n'ọbara shuga - ma eleghị anya ọ bụghị dị ala iji dị ize ndụ, ma ọ dị ntakịrị iji gbanwee ọnọdụ gị 'na-aga na efu' nlele.
Ọ na-ewe nkeji iri na ise na iri abụọ mgbe i risịrị nri iji weghachite ọbara shuga na-eri, chere, hụ ma ọ bụrụ na ọ dịkarịrị elekere elekere elekere mgbe i risịrị nri. Ọ bụrụ na ịmee, ị nwekwara ike ịgwa dọkịta gị banyere hyperglycemia (ọbara ọbara dị ala) iji chịkwaa nsogbu ọ bụla.
Ị nwere ije ije n'oge na-adịbeghị anya?
Ọ bụrụ na ọ bụghị, ugbu a bụ oge dị ukwuu ịkwaga gburugburu. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iji ọsọ ma ọ bụ mee mgbatị zuru ezu, gaa na-agbagharị na gburugburu. Ọ bụrụ na ihu igwe dị njọ ma naghị enwe mmasị ịga ije na ihu igwe, gaa na-agagharị n'ụlọ ahịa ụlọ, ma gbalịa ịpụ.
Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ịnọ naanị gị, were ụfọdụ ekweisi na egwu maka ụlọ ọrụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ụlọ ọrụ, jide onye ọzọ na-arụkọ ọrụ ma ọ bụ pal ma mee njem mkpirikpi. Ọ bụrụ na ọ na-enyere gị aka, ma eleghị anya i nwere ike ime ka ọ bụrụ ihe na-aga n'ihu ma na-eje ije ga-abụ ihe na-eme ngwa ngwa yana ọgwụgwọ.
04 Ị yiri uwe taa?
Ọ bụrụ na ọ bụghị, tinye uwe ụfọdụ dị ọcha. Ndị na-arụ ọrụ site n'ụlọ na ndị nne na nna na-anọ n'ụlọ nwere ike ịchọta na ọ dị mfe ịbanye n'ime nsị nke na-agbanwe agbanwe nke pajamas. Mee uwe ma chee na ọ dị ka akụkụ nke ụwa!
Were minit ole na ole iji mee ihe ndị dị mkpa na-eme onwe gị: saa ihu gị, belata ezé gị, gbanye ntutu isi gị. ma ọ bụrụ na ọ na - emekarị ka ị dị mma - tinye obere etemeete maka onwe gị!
05 Ị maliterela ọhụrụ ma ọ bụ gbanwee ọgwụ ndị ọzọ n'oge na-adịbeghị anya?
Kpọọ dọkịta gị; ị nwere ike ịnata mmetụta dị na ya / ya nwere ike inyere gị aka site n'ịgbanwe usoro, oge, ma ọ bụ ọgwụ n'onwe ya.
Ọbụna ma ọ bụrụ na ọ naghị adị gị ka ọgwụ gị emetụtala gị na ndị ọzọ gbara gị gburugburu na-ekwu na ị bụghị onwe gị, ị nwere ike ịchọrọ ka gị na dọkịta gị banye.
06 Ị na-eche na enweghị ike ma ọ bụ enweghị ike?
Mmetụta abụọ a na-esite n'adịghị enwe ike ịrụzu ihe. Chọta otu obere ihe "emeghe" nke dị n'azụ uche gị na ị nwere ike ime ugbu a ma ọ bụ nsacha, na-ede akwụkwọ ekele, ma ọ bụ na-ewere ụmụaka gaa n'ogige ntụrụndụ. Icheta uche gị ime ihe ma na-esote site na ya nwere ike ịgbanye ikike iche echiche gị.
O di mkpa iburu n'uche na enwegh ike enwere ihe obula bu otu ihe omuma nke obi nkoropu. Chọọ enyemaka ozugbo ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị na-emerụ onwe gị ahụ maọbụ ọ bụrụ na mmetụta a dịgide karịa ụbọchị ole na ole.
07 Ndi afo ama ọsọn̄ọ ada?
.Ọ bụrụ na ị nweghị ike ịme mkpebi, ị ga - enwe nsogbu, ahụike, ma ọ bụ ọgwụ. Ọ bụrụ na ị na-agbaso ihe ọ bụla n'ime ihe ndị ahụ, ihe na-agwa dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ozugbo ị nwere ike.
Ọ bụrụ na otu mkpebi bụ mpempe akwụkwọ ma debe ya maka ugbu a. Mkpebi ụfọdụ chọrọ ọtụtụ oge na ichebara echiche; ndị ọzọ adịghị.
Lekwasị anya na obere mkpebi ma depụta ihe mgbaru ọsọ ma ọ bụ obere oge maka ihe ndị ị ga-arụzu. Nke a nwere ike ịdị mfe dị ka ịme ndepụta ndepụta nri ma ọ bụ ịme nri maka izu ma ọ bụ ọbụna ịhazi akwụkwọ ndekọ ego gị. Naanị tinye uche gị na ọrụ ma mee ya - ma were otuto maka ya!
08 Ị na-ehi ụra zuru ezu (ma ọ bụ ụra nke ukwuu)?
Ọtụtụ ndị okenye kwesịrị ihe dị ka elekere 8 nke ezigbo ụra n'abalị ọ bụla - ọ bụghị ọtụtụ ihe ma ọ bụghị ihe dị ntakịrị.
Ọ bụrụ na ị na-arịa ụra ehihie na-agwa dọkịta gị okwu ozugbo i nwere ike maka ndụmọdụ. Gbanyụọ caffeine (ma ọ bụ wepu), ma ọ bụrụ na ị na-ata ụra nke iku ume ụra ma na-enwe nkụda mmụọ ịkpọ dọkịta gị taa. N'adịghị mma, nsogbu ụra nwere ike ịkpata nsogbu ahụike dika ọrịa shuga.
09 Ị na-enwe mmetụta na-enweghị ndepụta ma na-agwụ ike?
Ị chọrọ ihe ị ga-elekwasị anya. Buru akwụkwọ ahụ nke ị pụtara na-agụ, degaara enyi ochie, ma ọ bụ ka mma, kpọọ enyi ochie. Ọbụna ị gaghị etinye aka na onye ọzọ iji mebie mmetụta ahụ nke nkụda mmụọ; Were onwe gị gaa na ihe ngosi nka, ụlọ ọrụ nka, ma ọ bụ ihe nkiri.
Ọ bụrụ na ọ dịghị otu n'ime ihe ndị ahụ nwere mmasị, gaa na-eme mgbatị; mmega ahụ nwere ike ịbụ ezigbo ọnọdụ dị elu!
Ọ bụrụ na enweghị ike itinye uche na-eme ka ọ ghara ikwe omume iji mee ọtụtụ oge, kọọrọ dọkịta banyere nsogbu ndị na-erughị eru nke ndị okenye.
10 Ị na-enwe mmetụta nke onwe gị ma ọ bụ na ị nweghị ùgwù onwe onye?
Ọtụtụ mgbe, anyị na-ada mbà na ihe mgbaru ọsọ ndị metụtara ọdịmma anyị ogologo oge tupu anyị kwụsịrị n'ihe ndị na-abara ndị ọzọ uru. Ịchụ onwe onye n'àjà bụ naanị ihe dị mma. Ọ bụrụ na ị na-etinye ihe ndị dị gị mkpa n'okpuru ndị ọzọ n'ihi na ị na-eche na erughi eru nke na-adịghị achụ onwe gị maka ihe ndị dị mkpa ọ na-efufu mkpa nke gị dịka ịdabere na nkwanye ùgwù dị ala.
Ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ dị oke ala, ọ dị mkpa na ị ga-eji ndị nwere ezi obi gbara gị gburugburu, ọ bụghị ndị na-akwa gị ma ọ bụ na-eweda gị ala ma ọ bụ echiche gị.
Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta dịpụrụ adịpụ ma ọ bụ enweghị nzube, wepụtara onwe gị iji aka kacha mma kpatara ya. Ị ga-ezute ndị mmadụ ọhụrụ, na-enwe mmetụta na ha nwere ihe dị mkpa, ma nwee obi ụtọ maka ịbụ onye ọrụ afọ ofufo na-eme mgbanwe!